Главата започва от врата: вечерен ритуал за ясна глава

Около една четвърт от целия обем кръв в тялото отива към главата. Към нея водят четири артерии: две сънни отпред и две вертебрални отзад. Ако дори една от тях е притисната от напрегнатите мускули на врата, главата получава по-малко кръв — оттук тежестта, умората, лошият сън и намалената работоспособност.

Нашата „култура на съня“ вреди на врата

„Сложиш глава на възглавницата и затвориш очи. А възглавницата трябва да е мека и голяма!“ — шегува се д-р Малко. Меката висока възглавница огъва врата, мускулите остават напрегнати цяла нощ и главата „гладува“ точно когато трябва да почива.

Подгответе врата си за нощта

Основната идея на автора: преди сън мускулите на врата трябва да се отпуснат, а шийният отдел на гръбначния стълб — да се разтегне нежно. Той предлага прост ритуал:

1. MasterPlus вечер — затоплете врата и раменния пояс и направете нежна декомпресия на шийния отдел.
2. Възглавницата 365 един час преди лягане — легнете така, че главата ви да виси свободно от валяка, без да докосва повърхността. Според д-р Малко това е най-важната техника: вратът се разтяга, а мускулите се отпускат.
3. Сън на топло — на Wellness Mat вратът и раменете остават отпуснати цяла нощ.

Ръцете „растат“ от врата

Още едно наблюдение на автора: напрежението в раменете, изтръпването на ръцете и уморените очи често са свързани не със самите ръце или очи, а с шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Децата на училищните чинове също претоварват врата си — затова вечерната топлина за врата е полезна за цялото семейство.

„Научете се да спите на възглавницата 365, а другите дръжте у дома за украса“, съветва д-р Малко.

По материали от книгата на Александър Малко „Да бъдем здрави с MasterPlus“. Информацията е с ознакомителна цел и не замества консултацията с лекар.