Голова начинается с шеи: вечерний ритуал для ясной головы

На голову приходится около четверти всего объёма крови в организме. К ней ведут четыре артерии: две сонные спереди и две позвоночные сзади. Если хотя бы одна из них сдавлена напряжёнными мышцами шеи, голова получает меньше крови — отсюда тяжесть, усталость, плохой сон и снижение работоспособности.

Наша «культура сна» вредит шее

«Положил голову — и закрыл глаза. И чтобы подушка была помягче и побольше!» — иронизирует доктор Малко. Мягкая высокая подушка сгибает шею, мышцы остаются напряжёнными всю ночь, и голова «недоедает» именно тогда, когда должна отдыхать.

Шею нужно подготовить к ночи

Главная мысль автора: перед сном мышцы шеи должны расслабиться, а шейный отдел — мягко вытянуться. Для этого он предлагает простой ритуал:

1. MasterPlus вечером — прогреть шею и плечевой пояс, сделать мягкую декомпрессию шейного отдела.
2. Подушка 365 за час до сна — лечь так, чтобы голова свободно «свисала» с валика, не касаясь поверхности. Это, по словам доктора Малко, самый важный приём: шея вытягивается, мышцы расслабляются.
3. Сон в тепле — на ковре Wellness Mat шея и плечи остаются расслабленными всю ночь.

Руки «растут» из шеи

Ещё одно наблюдение автора: напряжение в плечах, онемение рук и усталость глаз часто связаны не с самими руками или глазами, а с шейным и грудным отделами. Дети за партой тоже перегружают шею — поэтому вечернее тепло для шеи полезно всей семье.

«Научитесь спать на подушке 365, а остальные держите в доме для красоты», — советует доктор Малко.

По материалам книги Александра Малко «Быть здоровым с MasterPlus». Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.