Głowa zaczyna się od karku: wieczorny rytuał dla jasnej głowy

Do głowy trafia około jednej czwartej całkowitej objętości krwi w organizmie. Prowadzą do niej cztery tętnice: dwie szyjne z przodu i dwie kręgowe z tyłu. Jeśli choć jedna z nich jest uciśnięta przez napięte mięśnie karku, głowa dostaje mniej krwi — stąd uczucie ciężkości, zmęczenie, słaby sen i obniżona wydajność.

Nasza „kultura snu” szkodzi karkowi

„Położyć głowę i zamknąć oczy. A poduszka ma być miękka i duża!” — żartuje doktor Małko. Miękka, wysoka poduszka zgina kark, mięśnie przez całą noc pozostają napięte, a głowa jest „niedożywiona” właśnie wtedy, gdy powinna odpoczywać.

Przygotuj kark do nocy

Główna myśl autora: przed snem mięśnie karku powinny się rozluźnić, a odcinek szyjny kręgosłupa — łagodnie rozciągnąć. Proponuje prosty rytuał:

1. MasterPlus wieczorem — rozgrzej kark i obręcz barkową i wykonaj łagodną dekompresję odcinka szyjnego.
2. Poduszka 365 na godzinę przed snem — połóż się tak, by głowa swobodnie zwisała z wałka, nie dotykając podłoża. Według doktora Małki to najważniejsza technika: kark się rozciąga, a mięśnie rozluźniają.
3. Sen w cieple — na Wellness Mat kark i ramiona pozostają rozluźnione przez całą noc.

Ręce „wyrastają” z karku

Kolejna obserwacja autora: napięcie w barkach, drętwienie rąk i zmęczone oczy często nie są związane z samymi rękami czy oczami, ale z odcinkiem szyjnym i piersiowym kręgosłupa. Dzieci w szkolnych ławkach również przeciążają kark — dlatego wieczorne ciepło dla karku jest dobre dla całej rodziny.

„Naucz się spać na poduszce 365, a pozostałe trzymaj w domu dla ozdoby” — radzi doktor Małko.

Na podstawie książki Aleksandra Małko „Być zdrowym z MasterPlus”. Informacje mają charakter poglądowy i nie zastępują konsultacji lekarskiej.