Galva sākas ar kaklu: vakara rituāls skaidrai galvai

Uz galvu plūst aptuveni ceturtā daļa no visa organisma asins apjoma. Uz to ved četras artērijas: divas miega artērijas priekšpusē un divas mugurkaula artērijas aizmugurē. Ja kaut viena no tām ir saspiesta ar saspringtiem kakla muskuļiem, galva saņem mazāk asiņu — no tā smaguma sajūta, nogurums, slikts miegs un pazemināta darbspēja.

Mūsu “miega kultūra” kaitē kaklam

“Noliec galvu un aizver acis. Un spilvenam jābūt mīkstam un lielam!” joko dr. Malko. Mīksts, augsts spilvens saliec kaklu, muskuļi visu nakti paliek saspringti, un galva “nepaēd” tieši tad, kad tai būtu jāatpūšas.

Sagatavojiet kaklu naktij

Autora galvenā doma: pirms miega kakla muskuļiem jāatslābst, bet mugurkaula kakla daļai — maigi jāizstiepjas. Viņš piedāvā vienkāršu rituālu:

1. MasterPlus vakarā — sasildiet kaklu un plecu joslu un veiciet maigu kakla daļas dekompresiju.
2. Spilvens 365 stundu pirms gulētiešanas — apgulieties tā, lai galva brīvi karātos no veltņa, nepieskaroties virsmai. Pēc dr. Malko teiktā, tas ir vissvarīgākais paņēmiens: kakls izstiepjas, un muskuļi atslābst.
3. Miegs siltumā — uz Wellness Mat kakls un pleci visu nakti paliek atslābināti.

Rokas “aug” no kakla

Vēl viens autora novērojums: spriedze plecos, roku notirpums un nogurušas acis bieži ir saistītas nevis ar pašām rokām vai acīm, bet ar mugurkaula kakla un krūšu daļu. Arī bērni skolas solos pārslogo kaklu — tāpēc vakara siltums kaklam nāk par labu visai ģimenei.

“Iemācieties gulēt uz spilvena 365, bet pārējos turiet mājās skaistumam,” iesaka dr. Malko.

Pēc Aleksandra Malko grāmatas “Būt veselam ar MasterPlus” materiāliem. Informācija ir ar ieteikuma raksturu un neaizstāj ārsta konsultāciju.