Голова починається з шиї: вечірній ритуал для ясної голови

До голови надходить приблизно чверть усього об’єму крові в організмі. Ведуть до неї чотири артерії: дві сонні спереду і дві хребтові ззаду. Якщо хоча б одну з них стискають напружені м’язи шиї, голова отримує менше крові — звідси важкість, втома, поганий сон і знижена працездатність.

Наша «культура сну» шкодить шиї

«Поклав голову — і заплющив очі. А подушка має бути м’якою й великою!» — жартує доктор Малко. М’яка висока подушка згинає шию, м’язи всю ніч залишаються напруженими, і голова «недоїдає» саме тоді, коли мала б відпочивати.

Підготуйте шию до ночі

Головна думка автора: перед сном м’язи шиї мають розслабитися, а шийний відділ хребта — м’яко витягнутися. Він пропонує простий ритуал:

1. MasterPlus увечері — прогрійте шию та плечовий пояс і зробіть м’яку декомпресію шийного відділу.
2. Подушка 365 за годину до сну — ляжте так, щоб голова вільно звисала з валика, не торкаючись поверхні. За словами доктора Малка, це найважливіший прийом: шия витягується, а м’язи розслабляються.
3. Сон у теплі — на Wellness Mat шия та плечі залишаються розслабленими всю ніч.

Руки «ростуть» із шиї

Ще одне спостереження автора: напруга в плечах, оніміння рук і втома очей часто пов’язані не з самими руками чи очима, а з шийним і грудним відділами хребта. Діти за шкільними партами теж перевантажують шию — тож вечірнє тепло для шиї корисне всій родині.

«Навчіться спати на подушці 365, а решту тримайте вдома для краси», — радить доктор Малко.

За матеріалами книги Олександра Малко «Бути здоровим з MasterPlus». Інформація має ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.